Ono što smo nekada zvali šetnja poslije ručka, danas je na društvenim mrežama poznato pod novim, duhovitim imenom, fart walk.
Iza naziva koji izaziva osmijeh krije se ozbiljna zdravstvena navika: kratka šetnja 15-30 minuta nakon obroka koja pomaže varenju, smanjuje nadutost i ublažava osjećaj težine u stomaku.
Zašto nastaje osjećaj nadutosti i gasova?
Nadutost nakon jela vrlo je česta pojava. Razlozi su jednostavni:
- jedemo prebrzo i gutamo zrak;
- konzumiramo gazirana pića;
- jedemo prevelike porcije ili teško probavljive namirnice.
Kada se u crijevima nakupi zrak i gasovi, probava usporava, javlja se nelagoda, pritisak i osjećaj težine.
Tu na scenu stupa fart walk.
Tokom hodanja, mišići abdomena i dijafragme ritmično se pokreću, što potiče peristaltiku, prirodne kontrakcije crijeva koje guraju sadržaj probavnog trakta. To pomaže da se gasovi lakše oslobode, a varenje ubrza.
Lagana fizička aktivnost nakon obroka:
- olakšava izbacivanje gasova;
- smanjuje nadutost i pritisak;
- ubrzava pražnjenje želuca;
- smanjuje pojavu žgaravice.
Redovno hodanje nakon obroka može pomoći osobama koje imaju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), kao i onima koji se bore s povremenom probavnom nelagodom.
Osim što pomaže varenju, kratka šetnja poslije jela ima i druge koristi:
- poboljšava cirkulaciju i zdravlje srca;
- doprinosi boljoj regulaciji šećera u krvi;
- pomaže održavanju tjelesne mase;
- smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje.
Umjerena fizička aktivnost pomaže i u smanjenju nivoa kortizola (hormona stresa) i povećava lučenje endorfina, dopamina i serotonina, hemikalija zaslužnih za dobro raspoloženje i kvalitetniji san.
Optimalno vrijeme za šetnju je 15-30 minuta unutar prvog sata nakon obroka.
Ne mora biti naporna šetnja, dovoljan je lagan, opušten tempo koji aktivira mišiće i disanje.
Za dugoročne koristi po zdravlje probave, preporučuje se 30-60 minuta laganog hodanja većinu dana u sedmici.
Lagana šetnja nakon obroka je dokaz da male navike mogu donijeti veliko olakšanje jer aktivira probavu, smanjuje nadutost i poboljšava osjećaj ravnoteže u tijelu.
U kombinaciji s probiotičkom podrškom poput EUBIOTIC®-a, vaš probavni sistem će dobiti ono što mu najviše treba, a to je ravnoteža i olakšanje u vašoj crijevnoj flori.
Reference:
- Posljednje odobreno Uputstvo za pacijenta, Eubiotic
- Is Taking a ‘Fart Walk’ Good for Your Health?, https://time.com/7299648/what-is-fart-walk/
- Fart Walking May Promote Digestive Health, Lower Diabetes Risk. Here’s How, https://www.healthline.com/health-news/fart-walking-digestive-health-trend
- Why ‘Fart Walks’ Are So Good for Your Health, https://rightasrain.uwmedicine.org/body/food/fart-walks-digestion-blood-sugar
- The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8035544/
- Postprandial walking but not consumption of alcoholic digestifs or espresso accelerates gastric emptying in healthy volunteers, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18392240/
- The effects of locomotor activity on gastrointestinal symptoms of irritable bowel syndrome among younger people: An observational study, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0234089
